Träningsredskap för lår, säte och höfter som används genom att placeras mellan låren och klämmas ihop lugnt och kontrollerat. Övningen ger riktad aktivering och gör det enkelt att lägga in extra träning hemma utan stora maskiner. Anpassa intensiteten genom tempo och antal repetitioner, och upprepa tills musklerna blir trötta. Formatet är kompakt och passar bra för korta pass, uppvärmning eller som komplement till annan ben- och rumpträning.